NEW UPDATE

  • โปรเเกรมบริหารหุ่น V-Shape Upper Body Workout!

    Share Button

    โปรเเกรมบริหารหุ่น V-Shape Upper Body Workout! เอาโปรเเกรมฝึกหุ่น V-Shape มาฝากครับ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการบริหาร-เพาะกายลำตัวส่วนบนใหได้สัดส่วนเเบบรูปตัว V การบริหารประกอบไปด้วยหลากหลายท่า เเต่ละท่าฝึก 3-4 เซ้ทครับ เเละไม่ควรเกิน..


  • บริหารอกให้ใหญ่ด้วยท่า Dip – Dips for Bigger Chest

    Share Button

    บริหารอกให้ใหญ่ด้วยท่า Dip – Dips for Bigger Chest! มีนักเพาะกายอาชีพหลายคนเคยกล่าวไว้ว่า “กล้ามอกนั้นจะไม่สมบูรณ์ หากขาดการบริหารด้วยท่า dip” วันนี้เลยอยากจะเอาท่า dip เน้นบริหารอกมาฝากครับ (คลิปเริ่มที่..


  • สุดยอด Before & After เอาชนะทุกอุปสรรค์

    Share Button

    สุดยอด Before & After เอาชนะทุกอุปสรรค์ จากคนที่เดินได้ปกติ ต้องกลายเป็นคนที่ใช้ไม้เท้าในการเดิน เนื่องจากภารกิจโดดร่มสมัยเป็นทหารทำให้หลังเสียจนไม่สามารถเดินเองได้ ดูครับว่าเขาสามารถเอาชนะอุปสรรค์ต่างๆด้วยการออกกำลังได้ยังไง


  • คลิป Motivation เล่นกล้ามอก Chest Day

    Share Button

    คลิปเเนวเพาะกายดังกล่าวหวังว่าจะมีประโยชน์บ้างไม่มากก็น้อยสำหรับคนที่กำลังเน้นบริหารกล้ามอก ในคลิปจะเห็นได้จากสีหน้าว่าทุกคนต่างก็ฝึกหนักกันทั้งนั้น ไม่มีอะไรที่ได้มาง่ายๆครับ นอกการทุ่มเทด้วยหยาดเหงื่อเเละเเรงกาย คลิป Motivation เล่นกล้ามอก Chest Day


  • โปรเเกรมฝึกเพาะกาย Strength Training Program

    Share Button

      โปรเเกรมฝึกเพาะกาย Strength Training Program โปรเเกรมฝึกเพาะกายนี้ออกกเเบบมาสำหรับคนที่เริ่มฝึก หรือคนที่ฝึกมาได้สักพักหนึ่งเเล้ว โปรเเกรมการฝึกทั้ง 3 เเบบนั้น ไม่จำเป็นต้องฝึกเรียงกัน (เเต่ละโปรเเกรมฝึกเพียงหนึ่งครั้งภายในหนึ่งสัปดาห์) ส่วนวันเเละเวลาการฝึกนั้นเเล้วเเต่ความสะดวก เเละตามความเหมาะสมของเเต่ละคน โดยทิ้งช่วงให้ร่างกายได้พักฟื้นอย่างน้อย..


  • รูป Anatomy ท่าบริหารกล้ามหลัง Back Lat Pulldown

    Share Button

    รูป Anatomy ท่าบริหารกล้ามหลัง Back Lat Pulldown นั่งลงบนเบาะหันหน้าเข้าหาอุปกรณ์ จับบาร์ให้กว้าง หายใจเข้าขณะดึงบาร์เหล็กลงมาใกล้กับบริเวณต้นคอ เกร็งข้างไว้ 1-2 วินาที หายใจออกขณะกลับคืนสู่ตำเเหน่งเริ่มต้น ท่า Back..


  • ตารางฝึกเล่นกล้ามไหล่ THE ROCK SHOULDERS WORKOUT

    Share Button

      เพื่อให้ตรงกับวัตถุประสงค์ของการฝึกเเละเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ทำให้ The Rock ต้องปรับเปลี่ยนการฝึกอยู่เสมอ โดยทั่วไปเขาบริหารกล้ามกลุ่มใหญ่ๆสัปดาห์ละ 1 ครั้ง กล้ามเนื้อรอง เช่น ไบเซ็ป ไทรเซ็ป เเละ น่อง..


  • ตารางเผาผลาญแคลอรี่ เเยกประเภทการออกกำลัง

    Share Button

    ตารางการเผาผลาญแคลอรี่ มีประโยชน์มากครับ ดูเพื่อเปรียบเทียบอัตราการเผาผลาญแคลอรี่จากการออกกำลังในเเต่ละชนิด เปรียบเทียบตามนํ้าหนักตัว ในการออกกำลังนานต่อเนื่อง 30 นาที ยกตัวอย่างเช่น คนนํ้าหนักตัว 160 ปอนด์ (72 กิโล) ฝึกเวทเทรนนิ่งเเบบ free..


  • คลิป Motivation บริหารกล้ามเเขน Triceps day

    Share Button

    เนื่องจากกล้ามเเขนเป็นกล้ามส่วนที่ถูกใช้งานมากที่สุดส่วนหนึ่ง จึงจำเป็นต้องได้รับการบริหารที่หลากหลาย ให้ทดลองฝึกดูว่า ท่าไหน น้ำหนักเท่าใด ที่ให้ผลดีที่สุดกับส่วนเเขน แล้วนำมาใช้ท่านั้นด้วยน้ำหนักที่พอดี สลับท่าการฝึกไม่ให้จำเจ เพื่อให้การฝึกมีประสิทธิ์ภาพมากที่สุด ควรฝึกโดยใช้เวลารวมทั้งหมดให้น้อยที่สุด เพื่อให้เลือดไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนดังกล่าวอย่างต่อเนื่อง โดยปกติเเล้วไม่ควรเกิน 60-90 วินาทีต่อท่า เเต่ยังไงก็ตามอย่าลืมว่าเวลาที่เราบริหารกล้ามอก..


  • คลิป Motivation เล่นกล้ามขา LEG DAY

    Share Button

    การมีกล้ามขาที่ใหญ่สมส่วนกับช่วงลำตัวจะทำให้รูปร่างนั้นดูสวย มองเเล้วได้สัดส่วน ดังนั้นอย่าโดดวันบริหารกล้ามขากันนะครับ จงให้ความสำคัญกับส่วนขาให้เท่าๆกับส่วนอื่น คงไม่มีใครอยากได้รูปร่างที่ใหญ่เเต่ช่วงบน ส่วนช่วงขาเล็กเเละลีบเหมือนตะเกียบหลอกนะครับ! คลิป Motivation เล่นกล้ามขา LEG DAY


บทความเพาะกาย

  • body
    Share Button

    รวมสุดยอด Bodyweight Exercises ฝึกได้เองที่บ้าน – Best Bodyweight Exercises   คลิปดังกล่าวเหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลาไปเข้าฟิตเนส-เข้ายิม หรือไม่ได้เป็นสมาชิกเเต่อยากจะออกกำลังให้มีกล้ามเนื้อ ในคลิปจะสาธิตการเน้นบริหารทุกส่วน เเขน หลัง ท้อง..

  • ฝึกท่า squat

PICTURE

  • trap2-thmb
    Share Button

    รูป Anatomy ท่าบริหารกล้ามหลัง Back Lat Pulldown นั่งลงบนเบาะหันหน้าเข้าหาอุปกรณ์ จับบาร์ให้กว้าง หายใจเข้าขณะดึงบาร์เหล็กลงมาใกล้กับบริเวณต้นคอ เกร็งข้างไว้ 1-2 วินาที หายใจออกขณะกลับคืนสู่ตำเเหน่งเริ่มต้น ท่า Back..

  • ฝึกท่า squat